怎样运动提高精子质量呢
现在的环境污染越来越严重,工作压力也越来越大,尤其是男性朋友,他们平时忙于工作,没有时间关注自己的身体健康,那么就会给自己带来一些疾病,对于长期久坐的男性,会在生育上导致一些阻碍。精子的质量不好,是常见的现象,那么怎样运动提高精子质量呢?让我们一起来看一下吧。
一保持适当的运动
运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是,运动应以不引起疲劳为准,应穿宽松的衣服,有利于散热。
二剧烈运动会降低精子密度
剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后,会导致氧化应激的发生,使精液中产生大量活性氧成分。
正常情况下,精液具有一定的抗氧化能力,但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后,会对精子产生不良影响。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反应能力,使生精细胞凋亡增加,降低精子密度,精子质量受到影响后,会使受孕的概率降低,严重者可表现为不育。
三哪些运动有助于产好精?
1、游泳:每天坚持游泳半小时,患前列腺癌的风险会降低。而长期骑自行车或体操运动的男性,患前列腺癌的风险比游泳者高出30%。
2、慢跑:慢跑对男性生殖系统很有好处,慢跑加快生殖系统的血液循环,还对前列腺起到按摩效果。美国心脏协会和美国运动医学学会建议成年人每周应有5天进行至少30分钟的中等强度锻炼,例如慢跑,能提高精子活力。
3、散步:每天散步1小时,有利于保持心率平衡,对精子健康极有好处。
以上就是怎样提高精子质量的详细解答,这些运动都是日常生活当中常见的一些运动,它们能够起到提高精子质量的作用,在怀孕的关键时期,男性朋友们一定要多做一些运动,这样也可以起到强身健体的功效,是非常合理的保健方法。
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