如何提高精子质量与成活率
现代社会,由于环境污染、不科学的饮食、不规律的生活习惯等因素,男性精子的数量和质量都有所下降。那么男性平时又应该如何保护精子,增强精子质量和成活率呢?
一: 饮食方面
1:多吃坚果类食物:坚果中富含欧米茄三脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错,每天只需一小把就可以。
2:多吃白肉少吃红肉:白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类,含蛋白质高,胆固醇及饱和脂肪酸少;红肉指猪肉、牛肉、羊肉,含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言,前者对男性精子的质量有更多的帮助。
3:多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。平常的饮食中不能总是大鱼大肉的,每天要吃一到两盘蔬菜才行。比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜尽量选择无机的、自然成长的比较好。比如菠菜,生长的麦子地里的,天然没有化学肥料。
4:注意锌的补充:想提升精子质量,要多补充动物性的食物,这类食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。
二: 生活习惯方面
1:控制体重男性过度肥胖,腹股沟处的温度升高,容易导致精子生长受到损害从而引起不育,因此男性朋友特别要注意将体重控制在标准范围内,才能保证精子质量提高,注意锻炼强度适中,避免剧烈运动导致睾丸温度升高,破坏精子成长所需的清凉环境。
远离高温潮湿环境一般来说,睾丸温度低于体温三摄氏度才是正常温度,经常出入桑拿房,或者用热水清洗下身,尤其是洗坐浴的男性要注意,睾丸处在高温环境中,精子的生成和生长环境受到阻碍,精子活性更容易降低,死精少精的现象变得更常见。
3:减少噪音和辐射污染噪音会使人体内分泌紊乱,导致精液和精子异常。长时间的噪音污染可以引起男性出现问题;而大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,增加精子的畸形率,降低精子数量、精子密度等重要指标。因此想提升精子质量,就要远离噪音过大的环境,避免长时间玩电脑、使用电磁炉、微波炉等,手机要放到上衣口袋,不要放在裤兜里,以降低辐射影响。
戒烟少酒经常吸烟的男性,精子活力远远比不吸烟的男性要弱许多,这是因为烟草中的有害物质容易导致睾丸激素下降,精子数量因此削减;男性大量饮酒,导致精子质量下降,也同样对精子质量和存活率带来影响,因此男性要希望精子质量和数量有所保证,戒烟戒酒势在必行。
5:同房次数同房次数对精子质量的影响比较大,如果若男性每月只射精1-2次,精子的数量虽然会有所增加,但精子的活动度和存活率却会下降,老化的精子比率将显著增加,反而不利于受孕。专家建议,性生活每周1~2次比较合适,如果想要孩子,在女子排卵期前一个月禁欲,排卵期前后可适当增多房事。
三: 提高精子的质量和存活
需要大家平时的保养与调理,规律的生活,健康的饮食,才能为将来的美好生活打下坚实的基础。
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