一般男人如何消除腹部脂肪
高血压,脑血栓等疾病,往往都是因为身体肥胖,引发的一些疾病,给很多人带来了严重的伤害,所以很多男性,当自己的腹部脂肪堆积过多以后,为了自己的健康,想尽快的去除自己腹部脂肪,那么一般男性如何消除腹部脂肪,为了你能全面地了解这些内容,就来跟随小编全面的认识一下。
1、确保您的维他命D(牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾)水平超过40纳克/毫升。如果水平不足,请服用维他命D补充剂。低维他命D水平会增加健康的年轻人体内的腹部脂肪。
2、确保你摄取足够的纤维(粗粮)—最少每天25克。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康,以及累积更多的腹部脂肪。
3、食用种子,尤其是亚麻籽(flax seeds;食用前加以研磨),因为它们促进消除化学雌激素(estrogens),并减少腹部脂肪的增加,即使你进食高脂肪及高果糖的食物。
4、确保你拥有健康的肠胃,放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪。
5、服用益生菌来改善肠道健康,以确保你拥有足够的胃酸。
6、限制从饮食中吸收的果糖,除了水果中的果糖。亦须戒掉所有含有玉米糖浆的果糖。
7、尽可能争取足够的睡眠,如果休息有困难,请尽量早睡早起,早睡早起的睡眠模式已被证明,有助改善身体比例。
8、减轻压力,如进行瑜伽、武术、步行、心灵哲学、寻求辅导或教练帮助、进行冥想,或进行任何可以减压的活动。
9、每天饮水至少3公升,保持身体充满水分和帮助身体排毒。
10、避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料。坚持只饮水,茶及咖啡。
11、戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners),包括甘蔗、龙舌兰和枫树糖浆
12、每天服用500毫克的镁(烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁),使身体镇静下来,以及降低皮质醇。
13、进食含丰富抗氧化剂的食物,如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄榄油,以预防炎症。
男性消除腹部脂肪的方法有多种,比如可以通过饮食的改变,因为很多男性腹部堆积脂肪过多的原因,就是自己在饮食方面比较丰富,再加上运动的比较少,所以就造成腹部堆积大量脂肪。所以要想彻底的去除腹部脂肪,首先要改变饮食,增强自己的运动量,通过一段时间的坚持,就会有一个大的改善。
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