如何减男腹部脂肪
爱美之心人皆有之,每个人都希望自己能够变得更加的健康和拥有完美的身体,男性也不例外,但是在我们的生活中很多男性由于经常缺少运动加之应酬不断,就容易形成水桶腰等现象,这样会影响到自身的形象,并且过度肥胖还容易形成脂肪肝等疾病,对健康是非常不利的,但是想要减腹部一定要掌握好方法,下面一起了解下如何减男腹部脂肪。
如何减男腹部脂肪
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
减肥并不是单纯的调整饮食和运动就能达到效果的,也是要掌握好一定的方法和方式的,上面就是对如何减男腹部脂肪的介绍,想要减掉肚子上赘肉的朋友可以按照上面的方法进行,但是一定要长期的坚持才能有更好的效果。
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