办公室白领如何远离亚健康?送你八个养生保健指南
现代社会,坐在办公室里工作的人越来越多,办公室工作看似舒适,其实长期在办公室里工作也容易损害健康。有些人因为经常加班,工作压力大,还会长期处于亚健康状态,严重损害了自己的健康。那么,办公室人员应注意哪些方面,怎样进行保健养生呢?
办公室白领如何远离亚健康?送你八个养生保健指南
一、注意室内通风
办公室内空气流动性较差,尤其要注意开窗通风,早晨上班来到要记得首先开窗,打扫卫生,保持室内清洁,空气清新。使用空调的时候,注意过几个小时开窗通风一次。另外,不要在办公室内吸烟,如有来访客人吸烟,要及时开门窗,疏散烟气。
二、经常站起活动
坐的时间长了,容易使人感觉腰酸背痛、头晕目眩、精神恍惚。所以不要长时间处于一个姿势,要记得变换一下身体,调整坐姿,伸伸懒腰,活动一下手指,站起来活动活动,或者到办公室外走走。座椅上配备一个靠垫,桌子上放上一个鼠标腕垫,对自己的身体都很有好处。
三、注意减少辐射
办公室内电脑、无线路由器、打印机、复印机、传真机都可能产生各种辐射。要尽量离这些设备远一些,不要靠的太近。可以在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度,还能缓解视力疲劳。
四、注意保护视力
不要因为工作繁忙,就长时间盯着电脑或者各种文件,要记得转移一下视线,向窗外远处看一看,缓解眼部疲劳,防止视力下降。感觉眼睛干涩累了的时候也可以揉揉眼睛,做做眼保健操。
五、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收,循环差、经络容易阻滞的人,会引起身体局部水肿。
六、多吃果蔬
每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥,例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
七、正确坐姿
坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
八、吃点零食
不少的女性都有吃零食的习惯,尤其是久坐办公室的白领一族,基本上办公室里常备各种的零食。吃什么零食好呢?比如榛子,榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常高,胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。
此外,还可以吃点山楂片,吃货们遇到美食总会胃口大增,很容易产生积食、消化不良的症状。山楂能开胃消食,因此白领一族手边常备山楂片可以帮助你消除久坐囤积下来的脂肪。
-
办公室里就能做的十个养生秘笈
写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻炼留点时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。写...
-
白领护颈7妙招 远离颈椎病
颈椎病是白领一族的常见病,主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。研究显示,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效措施。下面为你介绍7种白领保健措施,助你远离颈椎病的困扰。1、支撑头部压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈...
-
当心!“职业癌”就潜伏在你身边
煤矿、石油、化工、钢铁等行业从业者煤矿、石油在开采、掘进、清理、运输等过程中,易产生大量粉尘、有害物,工人长年累月接触并吸入煤尘、混合性粉尘或其他有害物质,就可能对肺部造成伤害。一般来说,从事该行业二三十年以上,并长期处于一线的员工属于肺癌高危人群。...
-
上班族节后综合症来袭怎么办
节后综合症来袭怎么办?心理专家表示:上班族可起居有序,适当制定工作计划往办公桌前一坐,不想工作,脑袋一片空白,好想再回家过一次年。随着春节假期的结束,各大单位、企业的员工纷纷重返工作岗位,开始新一年的工作。但是,暂别工作7天后,不少市民发现,想重新全身心投入工作,...