长假综合症 五招来应付
长假综合症 五招来应付
长假综合症 五招来应付
症状一:全身乏力疲惫症
昨天,李先生看着日历有点沮丧,他说假期过得太快,还没休息够就要上班了,感觉全身乏力,一点精神都没有。春节期间,不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友,即使没有出门旅游,节后还是觉得累,这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。
长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。
应对方法:通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳,睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、听听音乐等;要做到早睡早起,起居有序;要保证有足够的睡眠时间。此外,睡前先以温水淋浴,或做腹部深呼吸,帮助入睡;恢复自己的生物钟,都有助克服“睡眠紊乱”。
症状二:神经性厌食
吃是节日的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。每年节日期间,急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
过节往往出现一天嘴不停的现象,吃多了,就容易撑着,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
应对方法:如引起反胃、烧心等症状,可以吃些保护胃黏膜的药。提高食欲最佳的方法就是参加运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,这样胃口也会被“吊”起来。
症状三:工作恐慌症
“又要上班了,烦!”“一想到那堆忙不完的工作,我就头痛。”在网上,不少网友吐槽表示自己对要上班的不适应心情。
过节后,重新投入正常紧张的工作,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。
应对方法:由于长时间的松弛,人们的预警性会有所下降,工作伊始,效率有可能比较低,这时,不要强求自己马上进入最佳状态,允许自己有一个调整过程。在上班第一周,先从事轻松容易的工作,给自己一个缓冲,不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间,可以跟同事聊聊天,或做做操,减轻些压力。回家后,也可以听听轻音乐,做些放松训练。旅游回来的人,还没有从疲惫状态恢复,可以适当地喝些咖啡、茶,利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋,也可以做一些运动来激发大脑兴奋,提高办事效率。
症状四:孤独综合征
天下没有不散的宴席。这两天,市民韦小姐的亲戚朋友和同学都陆续踏上返程的路上,她几乎每天都面临着离别,有几次去送朋友,她都情不自禁流下眼泪。“挺舍不得的,好不容易在一起玩了几天,眼看又要分开,很难过。”韦小姐说,应对方法:是不少从家乡返回工作或学习的人极易患上的心理疾病。
看着自己的父母亲朋离自己越来越远,一种离别的感伤油然升起。面对这种情况,不要刻意压抑。想念家乡父母的时候打个电话回去,多结交几个朋友,多参加集体活动,不要让自己落单。
症状五:假日综合征
节日这几天假期里,很多人都是吃吃喝喝,熬夜看电视放烟花,疯狂购物、外出旅游、纵情娱乐、亲友聚餐等,剩下的是身心疲劳,肠胃不适,不想上班,其实,这些症状就是被心理专家所称的患上了“假日综合征”。 那么如何才能摆脱 “假日综合征”?放假期间人们心情比较放松,而一下子回到上班的状态是从一种状态进入到另一种状态的过程,在转换的过程中产生不适应的心理状态是很普遍存在的问题。有些人的适应能力比较快,受到假期的影响就会比较小,但是心理转换能力比较弱的人则会把弱小的心理问题放大,给自己造成痛苦。
应对方法:首先,在上班的前几天或者前一天适量减少活动,让自己缓缓从走亲戚、游玩的兴致和劳累中走出来,减少心理落差;其次,可以从生活细节中作一些调整,春节期间人们的饮食比较油腻,快要上班了则应该吃清淡些,早睡也可以保证上班的精力充沛;另外,对于受节假日生活影响比较大或者心理调适能力比较弱的人来说,可以做一些上班的习惯性动作以更好地把自己带回上班状态,例如,练瑜伽、打太极。这些活动都有利于让自己更好地适应假期后的上班节奏。
对于长假综合症的这五种症状,相信正是大部分人现在的在状态,大家要及时采用方法来进行缓解,尽快让自己恢复假期前的生活和工作。
-
四种疗法让你挥别白领健忘症
健忘症是一种老年病,现在却成了职场人群的高发病。专家指出,白领健忘症是神经衰弱引发的疾病,这种健忘不是记忆功能的损伤,而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。白领患健忘症主要表现为大白天容易头昏,夜间睡眠不好,失眠、多梦、易醒等,心理上还易出现烦躁,记忆力下降...
-
上班族健康养生几点注意事项
家——办公室——家,两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少,即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患,在我们尽情享受现代文明带来的方便之余,也给我们的身体埋下了健康隐患,所以,上班一族的健康养生是至关重要的。下面的几点提醒,希望帮您重新找回健康...
-
久坐久视致“办公室综合征”
在写字楼恒温封闭的办公室做白领,很久以来是许多人羡慕并为之奋斗的职业目标。可在写字楼里待久了的白领们,却向往着走出围城。久坐与久视、长时间使用电脑、环境封闭,使越来越多的白领出现了以颈椎疼痛、眼睛酸胀、腰肌劳损、疲倦缺氧等为典型症状的办公室综合征...
-
白领五种常见病如何应对
十年前,坐办公室可是最让人羡慕的工作。而如今,办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大办公室病,并提出对应的职场养生法。1、久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想...