怀孕早期散步要注意哪些?
孕妇在怀孕过程中经常到户外散步是十分健康的习惯,有助于胎动和胎心的稳定,对胎儿的生长发育有促进作用。但是在散步时有许多方面需要注意,只有这样才能充分发挥散步的益处。今天小编主要就是要讲述关于孕早期时散步的注意事项,孕妈妈们快来一起了解一下吧。
1、选择正确散步时间和时长。孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。
2、选择舒适散步环境。孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。
3、正确的散步步伐。孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。
小编在文章中所点到的这些注意点,孕妈妈们平时都要兼顾到。另外,小编建议各位孕妇在怀孕初期要定期去做孕检,除了经常去散步之外,也可以做瑜伽等一类强度适中的有氧型运动,所能够发挥到的益处几乎都是差不多的。
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