怀孕三个月睡姿应该是怎样的
怀孕三个月的准妈妈慢慢开始适应了怀孕期生理和心理上的变化,这个时期也是非常重要的,因为这个时期是宝宝迅速成长的时期,准妈妈也会出现各种早孕的反应,准妈妈们也开始进行孕检了,这个阶段除了要注意营养还要注意睡姿。怎么的营养补充和睡姿适合三个月的准妈妈呢?
怀孕第3个月时,对准妈妈营养的要求除了量要够,更重要是质的好坏,尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后,胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起,食品的质不但要高,量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜,要少吃油腻的食物,应尽可能选择自己喜欢的食物,为保证蛋白质的摄入,可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。
因为孕妇肚子上有负荷,如果还按照以前的睡觉陋习,受害的是肚子里的宝宝呀。子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。
孕妈妈不要压力过大,如果过分紧张也会造成宝宝情绪的烦躁,准爸妈这个阶段可以陪宝宝聊天,让他提早接触爸妈的声音,这也是早期胎教的适应过程,准妈妈定期进行孕检,除了注意睡姿被子枕头也是有讲究的,最好选择蚕丝被,天然透气效果好,还能避免过敏的现象。枕头也要选择透气性好,不易塌陷的,充足的睡眠对宝宝的健康发展是非常有好处的。卧室也要保持通风。
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