孕期怎么锻炼好呢
国家现在实行计划生育这一基本国策,要求每家要有一对孩子,当然现在的生活水平也在不断的提高,家长们对于孩子的优生优育特别重视,对于孕妇来说一是要保证孩子的健康,二是要让自己的能够顺利的生下宝宝,想要有个健康的宝宝还想自己有健康的身体就得多加锻炼,其实怀孕期间也是需要锻炼的,那么我们一起了解下孕期怎么锻炼?
1.散步:每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
2.做广播操:做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时,不要做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。
3.做孕妇体操:做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇静自若地配合医生,使胎儿平安降生。天天都应坚持做,假如出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
4.脚部运动:坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次复原状。
通过上面的介绍我们就知道孕期怎么锻炼了,其实孕妇是体质比较弱的,但是想要保证宝宝健康,自己就得多加锻炼,但是锻炼的时候也要注意安全,毕竟孕妇很多时候是行动不便的,锻炼也需要根据自己的身体情况来做,怀孕的早期和晚期运动量不要太大,以免造成流产的发生。
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