男女睡前这么干心脏肯定受不了
有些事在睡前可以做,比如做几分钟瑜伽,又比方听一会儿轻音乐,这些都对睡个好觉有所助益,但是如果你睡前经常做的是这些事,那心脏可能就会提出“抗议”了。
加班
很多人喜欢在睡前加班,觉得夜深人静,思维更清晰,看起来这样工作似乎很有效率,但是你有没有听到你的心脏在说“NO”。
睡前加班势必会使大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。而睡眠不足则会通过损伤血管影响心脏健康,每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加,每晚睡眠时长经常少于5小时的人则面临更高的血管受损风险。
据了解,我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中30%猝死于午夜到早晨6时。
吸烟
通常在熬夜时,很多人喜欢吸烟提神,但是熬夜时肾上腺素分泌会明显增加,此时吸烟会迅速产生有害物质,危害心血管,使血压升高、心率增快。
再加上熬夜者常久坐少动,体内血液循环处于缓滞状态,吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现,熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。
宵夜
宵夜通常指晚餐后睡觉前的那一餐,如果只是自己在厨房弄个煎鸡蛋、喝个酸奶,这样的宵夜倒问题不大,但是很多人的宵夜通常包括烧烤、啤酒,甚至是一顿麻辣火锅,这样的一顿宵夜,对于心脏来说,绝对是意外的重负。
睡前吃得过饱,或过于油腻,会使血脂猛然增高,胃肠道负担加重,从而加重心脏负担,可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病。因此,如果睡前觉得饥饿,可以少量的喝点粥类,或吃两片面包,最好不要像正餐一样大吃一顿。
游戏
结束一天辛苦的学习和工作,睡前玩两把传奇、联盟啥的放松下心情吧,没想到,出城被人杀死了,PK让人爆装了,本来是想娱乐放松,结果越玩越怒,越玩越久,一两回没关系,长期如此就不是游戏输赢这么简单了,搞不好自己的生命都会因此“GAMEOVER”。青少年在网吧熬夜打游戏引起猝死的新闻时有发生,专家称危害主要有二:
长时间上网,久坐不动,容易造成血管内栓塞,肺梗塞,特别是在晚上熬夜上网,会导致神经持续兴奋,易造成心律紊乱。
情绪波动。玩游戏的人往往因输赢而大喜大怒,这种情绪变化容易造成交感神经兴奋,血液中的儿茶酚胺物质增加,会引起血压升高,冠状动脉痉挛,致使心肌缺血,诱发心绞痛或心肌梗死等。
忍渴
很多人因害怕夜间起夜而不敢喝水。其实,当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。尤其在夏季,随着大量出汗,体内的水分会大量流失,血管内的血容量会减少,血液浓缩会引起血液黏稠度的增加,容易形成血栓,所以,如果临睡前感觉口渴,不要硬扛着,可以少喝一点水,从而降低脑血栓风险。
也许看到这里,你正在加班、吸烟,或者宵夜、游戏,赶紧洗洗睡吧,心脏很脆弱,且活且珍惜。
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