哑铃练背部效果怎么样呢
用哑铃对背部的肌肉训练有一定的效果,但要注意方式方法。以下我们进行这方面的介绍,但是也要注意,如果单纯通过哑铃进行对背部的锻炼,往往效果不是特别好,因为我们知道,如果做引体向上的锻炼方法是很好的,器材简单,能够有效的对背部肌肉进行相应的锻炼。
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
以上就是哑铃练背部肌肉的内容,如果想有针对性的对背部肌肉进行锻炼,应该采用多种的方法,另外在平时也要注意控制量,不要过量,因为背部肌肉也是很容易拉伤的。同时也要注意多吃一些有营养的食物,如瘦肉或牛奶等。
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