哑铃怎么练胸肌呢?
当穿T恤的时候,让鼓鼓的胸大肌把T恤撑起来,这时候的自我感觉是非常的棒的,而且还可以受到许多羡慕和赞叹的目光。但是不是所有的男人都是有着发达的胸大肌的,但是不用苦恼,今天,小编就会大家推荐一个用哑铃来锻炼胸大肌的方法,只要你能坚持,你的胸大肌也会变得像健美先生一样漂亮的。
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
想要让自己的胸肌变得如健美先生一样的发达、漂亮,就可以采取上述的办法进行练习。要注意的是练习一定要注意坚持,而且锻炼的时候还需要注意把握一个度,不能因为急于求成,而超越极限的练习,这样可能会得不偿失的。
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
运动的时候要穿内衣不
很多人在运动的时候不知道自己到底要不要穿内衣,如果不穿内衣的话,那么肯定是会有很多不舒服的现象,内衣传说之后在运动的时候才会更舒服,但是在运动的时候挑选的内衣不是普通的内衣就行的,普通的内衣只是会压迫到自己的乳房,导致自己运动阻碍,或是运动的束缚,那么运动...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...