刚开始练瑜伽怎么练?瑜伽开髋的动作是怎样的?
瑜伽是一种很好的有氧运动,不会让你太累,太消耗体力,但是也会有消耗脂肪、提高身体柔韧性的效果。很多人练瑜伽都是想让自己有一个好的身体状态,比如开筋和开髋,下面,就快和本站一起了解相关知识吧!
本文目录
1、刚开始练瑜伽怎么练?
2、瑜伽开髋的动作是怎样的?
3、空中瑜伽好学吗
刚开始练瑜伽怎么练?
1、一些体式因为僵硬做不好的情况下,可以选择一些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习,不要攀比。
2、最好提前至少两个小时前进食,而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后,保持空腹。
3、穿着舒适的运动衣服,不要太松或太紧,尽可能穿上吸汗的衣服。
4、瑜伽垫对练习非常重要,选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。
5、练习时使用自己的瑜伽垫,除了更卫生外,长久练习能积累能量。许可的话,购买可持续物料制成的垫子,既耐用又环保,还能促使你更爱练瑜伽。
6、练习瑜伽时至少备一条小毛巾,可以擦拭脸上的汗水,在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼,提升专注力。
7、在平坦的地面或场地练习,以确保安全。
8、如果你获最佳的练习效果,把瑜伽视为日常生活的一部分。每天都练习,家中预留一个瑜伽练习的小空间,持续练习,留意自己的身心变化。
9、在瑜伽练习时燃点一根小蜡烛或檀香,有助平静和专注。值得一试!
10、每次练习时,把所有专注力透过瑜伽奉献给自己,在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多,亦不存烦恼。
11、建议先跟下团体课一段时间后,最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下,依个人的独特状况,制定适合的练习。除了进步更快外,更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是一辈子的练习,基础和知识准备好后,余下的日子便能更享受练习。
瑜伽开髋的动作是怎样的?
1、趴青蛙
方法:双手和膝盖着地,保持桌面姿势(a)。
慢慢地伸展你的膝盖,让你的脚和膝盖保持一致。你的胫骨应该彼此平行(b)。
弯曲脚,放松向前爬。(如果伸展太剧烈,试着把你的手臂放在一个木块或牢固的枕头上。)
保持8到12次呼吸(c)。
如果拉伸的更深入,试着慢慢地前后移动你的臀部,让拉伸延伸到臀部的不同部位。
2、坐鸽式
方法:膝盖弯曲,双脚平放在面前的地板上坐下(a)。
把你的右脚踝放在你的左大腿上,弯曲你的右脚(b)。
把你的手放在身体后面,指尖远离身体,开始把你的臀部压向脚跟,直到你感觉到你的左外侧臀部被拉伸。保持背部挺直,胸部打开(c)。
保持6到8次呼吸,然后在另一侧重复。
3、仰卧内收肌带拉伸
方法:平躺,右膝弯曲,脚平放在地板上(a)。
把你的左腿伸展到天花板上,用带子绑住你的左脚(b)。
用左手握住两端时,将你的右臂直接向外侧伸出以稳定你自己(c)。
慢慢地让左腿向左倾,同时保持右侧着地。保持6到8次呼吸,然后在另一侧重复。
4、仰卧侧髋部开合
方法:平躺,右膝弯曲,脚平放在地板上(a)。
左腿完全伸展,压右脚到你的左臀部。
然后,挤压你的右臀大肌,将你的左臀部打开,直到你感到拉伸,暂停,然后重新开始。那是一个来回。做6到8次,然后在另一侧重复。
5、坐位髋伸展
方法:膝盖弯曲坐在地板上,这样你的右胫骨就在你的前面,你的左胫骨在你的后面,你的左髋关节贴到地板上(a)。
吸气,将你的左髋向前压,直到你感觉到髋前面有拉伸(b)。
呼气,将左髋部压回地面。那是一个来回。完成6到8次,每次增加你的运动范围。在另一边重复。
空中瑜伽好学吗
空中瑜伽适合初学者,大家都是初学者学习的,零基础也可以练,但最好有专门的教练空中瑜伽的门槛并没有那么高,需要一个循序渐进的过程。空中瑜伽分为低空、中空、高空。零基础的人可以在低空打下坚实的基础,然后逐渐进入中空、高空练习。
空中瑜伽姿势看似很难,但实际上比普通瑜伽更容易练习!乍一看,你可能需要在空中吊床上做出很多看似复杂的动作,但实际上并没有那么难。即使没有任何瑜伽基础,也可以练习空中瑜伽。
从基本动作开始,慢慢建立技巧和信心,一点一点地,你将进入高级体式的练习。空中瑜伽姿势是多变的。一个小小的改变可以让你切换到一个完全不同的体式,它可以在实践中不断提高我们的创造力和潜力。这也是官方空中瑜伽最有趣的部分!
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