如何锻炼减腹部脂肪效果好
近几日来有好多需要减肥的朋友都会打来咨询的电话,大部份是询问有没有适合自己的一些减腹部的方法。我们说好的减肥方法不光要帮助我们减掉脂肪,还要是安全的长效的才行。千万不要为了追求快速减肥而伤害了自己的身体,那就得不偿失了,今天就给大家介绍一组有氧运动减腹部效果特别好。
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下,属深层肌肉):躺下,曲膝,肚脐部位向下凹,置于腹部的手也应感到腹部下凹,表示腹横肌正收紧,其间保持正常呼吸,维
持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至三组。
备注:此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧,可把手放在盆骨内侧的肌肉上,若做法正确,会感到肌肉
收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉):躺下,曲膝,手掌置腰后的凹位,再把盆骨向下压,此时应感到腰部压向手掌,维持此动作5-10秒。每做10次
为一组,共做一至三组。
备注:掌握后此动作可坐或站着做,有助于改善姿势,减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐):躺下,曲膝,然后头肩离地,用力时呼气,此动作初做时可维持1至2秒,熟练后维持5秒,每做10次为一组,共
做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌:躺下,双腿伸直,手置颈侧,然后右肩起,同时曲左膝,右膝伸直;之后左右交换,重复动作,情况有如踩单车
般。此动作初做时每侧维持1至2秒,后可加至5秒。每做10次为一组,共做一至两组。
5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥):躺下,曲膝,然后臀升起与腰成直线,维持此动作5至10秒。每做10次为一组,共做一至两组。
以上这五点就是目前比较有效的一组有氧运动的方法,可以帮助我们有效减去腰腹部的脂肪和赘肉,有氧运动时要注意呼吸保持正常,运动的原则必须是要量力而行,循序渐进。如果有哪些动作刚开始不达标不合格,也没有关系,只要多练慢慢的就会做到位了。
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