如何减去腹部脂肪
减肥对很多女性来讲都是比较轻松,减肥的方法比较多,在减肥的时候可以选择自己喜爱的方式,常见就是运动减肥,这样的减肥方法就慢跑、羽毛球、游泳、跳绳都是不错之选,而且这样的减肥方法,对身体也没有任何的影响,因此是放心之选,那如何减去腹部脂肪呢?
很多人对如何减去腹部脂肪并不是很清楚,有很多人群在减肥的时候,都是会选择局部减肥,这样在减肥方法上,就一定要慎重进行,这样对身体需要瘦的地方才会有帮助。
如何减去腹部脂肪:
跑步是非常好的减少腹部脂肪运动
一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。
全面掌握“三平面运动法”
做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。
以上就是对如何减去腹部脂肪详细介绍,选择以上的减肥方式是不错之选,这样的减肥方法对腹部脂肪的消除有着很好的帮助,而且选择这样的方式,对身体也没有任何的影响,因此这样的减肥方式是最佳选择。
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