健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢?
很多人为了更快捷有效的锻炼腹肌,往往会选择到健身房锻炼,殊不知,不同于日常生活中的锻炼,健身房有自己专门的器材,那么到底健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢?与其他手段有什么不同呢?一起来看吧:
1.每次坚持45-60分钟力量训练,像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的,之前最好能慢跑15分钟左右(稍微伸展运动)
2.刚开始的时候别太猛,轻一点,缓一点,别和别人比,因为开始的承受能力有限,2-3次适应(开始可以隔天做)之后再加大强度
3.适应之后,如果是全面锻炼,可以每天去,各个肌肉群都运动起来,就是1中说的内容;如果是想锻炼局部,那就盯准一个地方大强度地来,这样的话最后隔天做,不然容易受伤
4.每项运动不要过,看见别人40kg自己也来,要合适自己的,刚刚觉得累就是对的,但每次都要做满,也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内,做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质,别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡,祛除劳累和汗水,放松肌肉,
其他方法
(1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
(2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
由此可见,不同于我们所知的日常锻炼,健身房锻炼对周期及连贯性有着更高的要求,所以如果大家选择了健身法锻炼腹肌,一定要坚持,不要半途而废,这样才能获得最有效的锻炼成果。
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