消化不良做什么运动才好?
很多人面对美味的食物都禁不起诱惑,但是食物吃得太多就会引起消化不良的情况。消化不良会使人感觉很难受,常常会出现一系列像是腹胀、打嗝等情况。其实想要改善消化不良不一定要使用药物,一些运动也能够帮助改善消化不良的情况,下面就让小编为大家一一介绍这些运动吧。
①向前抱腿
双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次,每次1~2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
③边散步边揉肚子
饭后百步走,活到九十九。每天饭后散步20~30分钟,边散步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿着棉质无扣的上衣,以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
④快步走
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
不过在通过运动改善消化不良的时候也需要注意很多事情,尤其不能够做比较剧烈的运动,这样会对肠道造成一定的伤害。暴饮暴食会对肠道造成不良影响,因此日常生活当中还需要尽量注意饮食,避免消化不良这类情况的出现。
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