午睡时间多长好呢
午睡,是很多人都要完成的,因为我们只是午睡了之后工作,学习,或者是家庭主妇带小孩等,才会更加的有精神,如果都没有精神的话,那么在做事情的时候就会觉得特别的吃力,所以说午睡是必须要做的,但是很多人在午睡地时候特别的不重视时间,很多人睡得比较少,但是很多人一午睡就会睡很长的时间,还有睡上五六个小时的,那么午睡时间多长才好呢?
午睡最好睡多长时间
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段,但也要讲究科学,否则将会适得其反。因此,午睡时要注意以下五个方面:
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。
老人午睡最佳时间
老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗,但只要平时注意适当的运动,控制好合理的饮食,午睡基本不会造成身体的脂肪堆积,也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息,不仅能放松脊椎,还能清醒头脑。据《纽约时报》报道,24分钟的午睡,能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。
午休时间是有很大规定的,每个身体状况不同的人午休的时间也是不同的,如果是年轻人的话,那么午休时间不能超过两个小时,这样的午休时间才是最健康的,而午休的时候最好是在饭后半个小时,这样的午休也不会让身体发胖,老人的午休时间可以稍微长一点,但是很多老人都睡不着,这样的话白天就该少睡。
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