睡觉对减肥的影响有哪些
每个人并不是完全一样的,就如睡觉的时候,不仅每个人会习惯一种方式,还有就是在睡觉的时候,我们需要注意到一些习惯,特别是不好的睡觉习惯是会影响到健康的,到底哪些我们没有注意到的坏习惯。睡觉是每一个人必不可少的事情,但是其中的学问也是多种多样的,我们不能忽略了。睡觉对减肥的影响有哪些?我们来看看。
1.睡眠时间规律把起床的钟点写在纸上,往回推7 个半小时。这就是每晚应该上床的钟点。可不打算扼杀休闲时间。周五、周六的晚上,睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到适应7 个半小时的睡眠。
2.建立良好的睡前习惯可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
3.减少对咖啡因和酒精的摄入下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,甚至可能彻夜难眠。
4.了解适合自己的睡眠时长根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,还是离了闹钟就醒不来,那就意味着需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合自己的习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
以上就是睡觉对减肥的影响有哪些的讲解。不好的睡觉习惯,不仅是影响自己睡眠质量那么简单,还会导致没有好的身体得到保障,所以建议大家在睡觉的时候,还是尽量减少要这样做。最好的话就是不要这样做,那样对于自己本身来讲,才有最大的好处。
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