晚上睡不着咋办好呢

生活节奏的不断加快，人们的生活压力也越来越大，长时间的压力过大，导致许许多多的人晚上睡不着觉，白天却哈欠连天，给生活与工作都带来极大的困扰，那么，晚上睡不着咋办好呢？相信这是很多都想了解的问题，下面，具体看看专家是如何为大家解除困扰的。

晚上睡不着咋办好呢？

一、注意睡前饮食

睡觉之前的饮食对于睡眠质量有着非常大的影响。一些食物可以有良好的催眠作用，可以在睡前吃一些。

1.牛奶。牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，它能使人安睡。

2.小米。小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

3.睡前不要吃刺激性的食物。在条件允许的情况下，也可以用热水泡脚，或用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，有助于睡眠。

二、舒缓情绪

1.不要担心自己睡眠不足或强迫症自己入睡。如果老是担心睡眠不足会让自己变焦虑，这种焦虑情绪让人陷入不良的循环，从而更加难以入睡。同样，强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并且难以再次入睡。

2.睡前让思维平静下来，不要回忆白天发生的事情，特别是与工作相关的内容。因为很多人难以入睡和压力、情绪密切相关，而白天发生的事情往往会带来一定的压力和情绪上的波动。

三、改善生活环境 养成良好的生活习惯，很多人难以入睡是因为环境的变化，或者灯光、噪音的刺激，这种情况下，可以改善卧室的环境，营造良好的睡眠氛围，并养成早睡早起的习惯。

温馨提示：长时间的工作压力、环境因素、想太多等问题都会造成人们夜晚难以入睡，人们一定要学会放松心情，养成良好的生活习惯，改善生活规律，保证良好的睡眠习惯，唯有这样，才能保障身体的健康。