考生睡眠不好该怎么办啊?
每年都有成千上万的考生要参加会考或者大学联考,面对这样的人生大事,许多学生出现焦虑、恐慌、睡眠质量差等等现象。不少的学生表示,在考前感到压力超大,晚上无法正常入眠。这样一来就造成了考生睡眠不足,白天没有精神,那么考生睡眠不好,到底应该怎么办呢?下面听小编来说一说。
上午“驱散”疲倦,提高听课效率
由于夜间睡眠量未达标、早上起床后过于兴奋以及早餐能量未达标三个原因,23%的大学联考生上午第一节课就会打哈欠,出现疲倦;到了第三节课,打哈欠的人达78%,其中不少人还会打瞌睡,听课效果明显下降。
上课时的听课效率影响极大,因此,最大限度地“驱散”疲倦显得尤为重要。余教授提出了上午驱散疲倦的方法:夜间睡眠尽量基本达标(7小时),关键要做到自然醒;早起后不要剧烈活动;第二三节课之间的时间较长,可利用这段时间打个盹,吃点面包或饼干(注意不要吃鸡蛋牛奶等,否则会增加胃肠负担而增加疲倦度),以此保持第三四节课的精力。
下午和晚上调节精力,复习中获得更好效果
时间生物学家将昼夜24小时比喻为一个圆圈,24时到12时为上半圈,12时到次日24时为下半圈。下半圈比上半圈的兴奋度要高。中午一定要午休,但时间只能控制在1小时,最好是在沙发上半躺或趴在桌上休息(但30分钟后要换一下姿势再继续趴)。实验证明,午休后,整个下午精力一般都会比较好;而没有午睡的学生,下午的精力会比较差,甚至会打瞌睡。
一般而言,21时至22时是晚上精力最好的时段,23时后则会疲倦。如果此时你的复习任务已经完成,那就上床睡觉吧。这样就能获得达标的7小时睡眠,同时次日早上尽量做到自然醒,以保持上午听课的精力。
不管是处于什么考试的考试前存在焦虑、担心等现象都是正常的,希望各位考生们能够正确的把握好机会,采用合理的作息时间以及计划,调整自己的生物钟。另外家长们也要给予关心,让考生在考前能够得到一个最好的环境,有利于考试发挥。
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