失眠心悸该怎么办好呢?
很多人在白天的时候工作压力会比较大,神经处于高度紧张状态,而在晚上睡觉的时候,神经仍然然难以恢复,会使的睡眠质量不佳,甚至是长时间难以入眠,也有的人,在晚上的时候,进行了比较剧烈的运动,也会影响睡眠质量,下面小编就给介绍一些关于失眠心悸的治疗方法。
(1)首先,寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
(2)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
(3)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。
长时间睡眠不好的人,最好是可以采用神经元激活的方法进行治疗,从而改善神经质的环境,使得神经细胞的组织实现完整性,平时也可以吃一些有助于安神助眠的食物,在晚上睡觉之前尽量不要吃得过饱,不要让自己过于兴奋等。
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