怎样通过饮食调整睡眠呢
现在很多人都患有不同程度的失眠,因为现在人们的生活节奏变快,工作和生活的压力也都相对比较大,再加上平时生活饮食不规律等等,这些也都是造成失眠的主要原因,如果我们能够在工作上做到劳逸结合,适当的给自己放松的时间,就会减少失眠的症状,下面就来给大家介绍一下通过饮食调整睡眠的方法:
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。
2.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
以上介绍的这几种食物,经常食用对于睡眠都是非常有帮助的。失眠的患者除了在饮食上要注意调整以外,同时也要改善自己的心理心素和生活环境,比如说睡觉的房间灯光太亮也会影响睡眠的质量,睡觉前也不适宜做过于激烈的运动,可以在晚饭后进行散步。
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