上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜
上班族必学的6个动作 从此跟腰背痛说拜拜
今天给大家推荐几个可在办公室内做的健身动作,可缓解大家一天工作下来的疲劳,还在上班的你赶快学学吧。
6个动作让上班族轻松缓解腰酸背痛
1、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
2、提脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。
step2坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。重复5次。
3、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。
tips:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。
4、脚踝小运动,有效消除水肿
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。重复动作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替进行10次。
上班一族要想缓解腰酸背痛其实很简单的,只要你在工作疲惫之时抽出几分钟,做做以上介绍的椅子健身操。
-
上班族 别让肩周炎“看”上你
很多人都认为肩周炎是中老年人才会出现的肩部不适,但是,如今上班族们久坐不动,上班族在不断的被肩周炎盯上。那么,上班族如何预防肩周炎?肩周炎的治疗方法有哪些?上班族由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期紧张,而容易出现肩关节僵硬不灵活,局部疼痛,并有明显的压痛点,尤...
-
坐姿不当 疾病缠身
上班族的你们,整体面对着电脑。长期这样下去身体会出现一些问题。特别是姿势不当特别容易疾病上身,女性还有可能惹上妇科疾病。下面一起来看看专家教我们如何摆脱上班族疾病吧。上班族坐姿不当疾病缠上身上班族有哪些疾病隐患,如何做自己健康的主人?上班族朝九晚五...
-
上班族经常干咳是怎么回事?10个食疗方摆脱干咳
冬季天气越来越冷,干咳是不少白领都有的症状,经常一咳就是好几天,那么上班族经常干咳是什么原因呢?经常干咳怎么调理呢?下面小编教大家10个食疗方解决这个干咳。1、湿咳咳嗽伴有痰液时称为湿性咳嗽,湿性咳嗽常是于呼吸系统的各种感染性疾病。2、发作性咳嗽发作性指间...
-
白领养生有哪些误区 白领时尚养生七大陷阱
流行时尚每天都有新的内容发布,注重生活质量的白领们常常会照单全收,但有时却在不知不觉中离健康生活越来越远。看看下面的流行时尚,再听听中医养生专家怎么说,对照一下,哪一条是你错误的坚持?时尚之一:洗肠、断食,排毒养颜时尚理由:许多明星都坚持洗肠美容,目的是让自己...