如何快速进入深度睡眠
如何快速进入深度睡眠
1、在床旁边的椅子上看
由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌,进而影响睡眠,因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用,最好在床以外的地方使用,这是因为如果长期躺在床上使用电子设备,则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆,导致一部分人躺在床上也睡不着。
2、睡前一小时洗澡
人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中,很容易因血液循环加速而使体温上升,在刚刚洗完澡的状态下,体温难以下降,也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时,人的体温基本恢复到正常状态,在这样的状态下入睡,体温能在最短的时间内下降,人更容易熟睡。
提高睡眠质量的方法
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
2、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
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