长期睡眠质量差怎么办?
很多的朋友是不是都碰到的一种情况,就是睡眠的质量变得非常的差,导致很多的朋友在工作的时候精神都是非常的差, 所以大家还是要多加的注意一下,导致睡眠质量变差的原因也是有非常的多,大家一定要及时的查明问题,然后进行改正,现在小编就来给大家具体的介绍一下。
一,睡觉时手臂的摆放姿势影响睡眠:
睡觉时手臂的摆放有一定的规矩,如果放得不对,不但睡不好,还可能对健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种,每一种睡姿手放的位置也有所不同。
仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶,放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇,手臂上抬很容易使腹部紧绷,如果到了孕晚期,子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,容易影响胎儿健康。手放在胸前,时间长了容易胸闷,而置于腹部,会压迫肠胃。
右侧卧时左手放在身体左侧,右手横放,左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡,手臂受到头部的压力,使其周围的血管神经受到压迫,影响血液循环的通畅,从而导致麻木疼痛。
俯卧时会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此并不提倡这种睡姿,特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯,睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方,以不压迫身体各个部位的姿势为宜,建议双臂展开横着放。
所以大家平常的时候睡觉的时候一定要注意好睡姿,不然的话就会导致出现类似于睡眠质量差的情况,平常的时候大家可以在睡觉之前泡下热水,这样是有助于人体的血液循环,同时就有助于提高睡眠质量,效果也是很好的。
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