“起床气”是如何炼成的?
“起床气”是如何炼成的?
“起床气”是如何炼成的?
1、睡眠环境不佳,过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;
2、睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;
3、在快速眼动睡眠期被叫醒,REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs,而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。
“起床气”在很多时候是无可避免的,那要怎么解决呢。
1、先坐下,闭眼,把自己从坏情绪中拉回来。
2、起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。
3、每天保证充足的睡眠,最好11点前睡觉,保证充足的睡眠。
4、要学会劳逸结合,每天把自己的休息时间安排出来。
5、如果晚上难以入睡同,可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。
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