睡眠质量下降怎么办?
现在社会中,睡眠已然成了很多人担忧的一件事。睡眠作为我们人类的生命历程中最重要的,也是必不可少的一部分,它的健康状态直接影响着我们的神经系统,免疫系统,消化系统,以及代谢系统。那么,到底怎样才能有效的提高睡眠质量,今天我就来跟大家介绍一些方法。
一、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
二、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
睡眠质量的下降无疑会让我们的神经紧张,所以,希望大家能够采纳我上面的建议,尝试着恢复睡眠质量水平。要知道,一个人的睡眠好坏是真的影响着体内循环的正常与否。保障好的睡眠,才有好的气色去面对每一天的挑战。
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