经常熬夜会导致失眠吗 为什么
许多熬夜习惯了的朋友突然想早一些睡觉,会发现自己出现了失眠的情况,这样其实是很正常的。对于熬夜的朋友,一定要及时的调整回来自己的生物时间,可以慢慢的调理一下自己的身体。
失眠由很多原因造成,其中一方面是由于熬夜不良的生活习惯而导致失眠。若经常熬夜,会出现疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现入睡困难、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
熬夜失眠怎么办?
1、熬夜后别狂睡补觉
很多白领平日加班熬夜,往往是凌晨三四点上床睡觉,然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠医学专家指出“你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。”所以,对于连续夜班工作的人来说,应当减少上午的补充睡眠时间,适当增加下午睡眠时间,一般下午的睡眠时间不要超过3个小时,这样才能达到休息的效果。另外还建议,加班熬夜者,如果学会白天打个小瞌睡,或者午休1小时,也能迅速恢复体力。
2、中医调理方法:
(1)坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说,入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃~40℃的温水,将双脚泡在水里,闭上眼睛养神,坚持半个小时。如果买一些松香放在布袋里泡入水中,效果会更好。
(2)饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物,比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等,而应多吃静心安神的食物,比如莲子、百合、红枣等,睡前一杯热牛奶很有助益。
(3)当归安眠茶。将当归10克放入500毫升的水中,一起煮沸腾;然后再用小火煎煮10分钟,滤水代茶饮用。当归可以缓和自律神经失调,对神经衰弱和失眠有很好的疗效,此茶睡前饮用效果更佳。
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