久坐的危害 夏季越热越要动起来
夏天天气热,所以很多人都喜欢呆在屋里不想出来,上班族也是一整天的呆在空调屋里,整天是坐在那里,其实你知道吗?久坐的危害是非常大的,如果你一直这样坐着的话,你的身体在无形中已经被伤害了,那么我们久坐的危害有哪些呢?一起跟随小编去了解一下吧!
夏天越热,我们就越要动起来,这样才有益于健康,这样才会缓解久坐的危害。长期久坐会让人产生焦虑的情绪,久坐不动的行为包括看电视、在电脑前工作或玩电子游戏等。
此前的许多研究都表明,久坐不动与许多身体健康问题有关,比如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症等。不过,一直没有多少研究针对的是久坐不动与心理健康之间的关系。这是第一次针对焦虑与久坐不动之间的关系进行系统性分析。
由澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心完成,专门针对久坐不动与焦虑之间的关系进行了9项研究。其中两项研究针对的是儿童和青少年,其余7项针对成年人。在其中5项研究中,研究人员发现久坐不动行为与焦虑风险增加之间存在着关联。
一般长期看电视和玩电脑的人很少可以检出焦虑的情绪,不过的确有一项研究发现,36%的中学生每天看电视或使用电脑时间超过两小时,与接触这类产品时间不超过两小时的中学生相比,他们更有可能出现焦虑问题。
可见,高温下仍需坚持运动,德国一家运动主题网站Achim-Achilles就热天运动给出一些贴心建议:
如果需要长时间暴露在30摄氏度以上的高温环境下,在阴凉处或水中进行耐力性运动更好。
运动前要补充充足的水分。这可从观察小便颜色获知,颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水,尽量喝温水,且不要一饮而尽,而应多次少饮。由于出汗会导致大量电解质流失,热天运动更要注意补充维生素和矿物质,因此需要多吃水果和蔬菜。
运动时建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子,最好选择浅色、轻便、透气性能好的服装。运动前可以洗个凉水澡,降低体温。
尽量不使用油性防晒霜,以防堵塞毛孔,阻碍排汗。如果运动时间超过20分钟,最好戴上透气的运动帽。
盛夏时节,早上气温通常最低,且空气中臭氧浓度相对较低,而午后的温度和臭氧浓度最高,因此早晚运动更适宜。
总体来说,高温环境下,运动量不宜过大。如出现头痛、腹痛、痉挛等不适,应立即停止运动,到阴凉处休息。
久坐不动容易得这种病
一男人在网吧坐19个小时因肺结核猝死,白领也是整日久坐不动,那么久坐不动容易得什么病呢?下面养生之道网为您介绍久坐不动容易得什么病,看看吧。
1、颈椎病
长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩,久而久之,势必会过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
2、腰椎病
由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。
3、心脑血管病
久坐不动血液循环缓慢,心脏机能减弱,对血液的推动能力降低,造成血脉不行,心肺功能降低,容易发生心肺系统疾病,出现心肌萎缩、动脉硬化、冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、肺气肿等。
4、糖尿病
久坐不动会导致动脉血管内壁淤积大量脂类,导致全身组织系统供血不足,增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会,加速心血管系统疾病的发生,长期缺少活动,再加上营养过剩,日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。
5、尾骨受伤
长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安,臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。
6、静脉曲张
长时间坐着不动可导致下肢静脉血液回流不畅,血液淤积压力过大导致静脉瓣膜受损而造成下肢静脉曲张。
7、便血贫血
长时间坐着不动会造成直肠肛管静脉出现扩张,静脉血液淤积而逐渐形成痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此下去则会导致贫血。
结语:以上就是本站为您总结的关于久坐的内容,在生活中有很多的职业或者人都存在久坐的情况,所以缓解这样的情况就是需要我们动起来,这样才可以让我们远离久坐的危害,如有更多了解,可以登录本站的网站哦!
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