内脏脂高有哪些症状?怎么预防内脏脂高?
有许多人全身都不算胖,而是只有腹部略微肥胖,这可能是由于内脏脂肪过高导致的,因为内脏脂肪围绕在人体器官上,并且正好位于腹腔内,就会导致全身不胖而只有腹部肥胖的情况。那么,内脏脂高有哪些症状?怎么预防内脏脂?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、内脏脂高有哪些症状
2、怎么预防内脏脂高
3、内脏脂肪和皮下脂肪的区别
内脏脂高有哪些症状
1、肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
2、便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。
3、尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。
怎么预防内脏脂高
1、每餐蔬菜占到60%
蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,促进排泄,从而帮助消化和内脏油脂的消除。
2、低糖饮食
日常生活中的糖分大户就是各种淀粉类主食。所以三餐一定要控制淀粉的摄入,每餐吃相当于自己拳头大小主食即可。
3、有氧运动
游泳、跑步、骑自行车等均是有氧运动的重要组成部分,每天坚持35分钟左右,对减少人体内脏脂肪,效果显着。
4、运动配醋
大家都知道,醋具有促进人体内部脂肪消耗作用,如果平时我们每天多吃些醋,再匹配正常运动,会加速人体脂肪消耗,当然对减掉人体内脏脂肪效果显着。
5、晨起饮水
想必很多人都知道,每天早上在7:00—7:30之间喝杯温水,能够清理肠道,有效排出人体毒素,当然如果每天坚持,对于消耗掉内脏脂肪,不再是难事。
6、多吃含有蛋白质食物
摄入蛋白质食物,比如鸡蛋,鱼肉,豆腐等,不但会增肌饱腹感,而且还能促进脂肪的燃脂,对促进血液循环也有好处。另外,保证蛋白质的摄入,还有利于肌肉的形成,对于提升新陈代谢有着积极作用。
7、减少油脂类食物的摄入量
油脂类的食物不但热量高,而且会造成脂肪的堆积,造成血液循环不畅,严重者会影响新陈代谢,是内脏脂肪堆积的元凶之一!所以三餐一定要控制油脂类食物的摄入量!
8、酒量控制
想要知道内脏脂肪怎么减,就要知道内脏脂肪来源。科学数据调查显示,大多数内脏脂肪是由于人们日常喝酒造成的,我们俗话所说的“啤酒肚”,便是夏季脂肪累积的明显体现。所以,控制酒量,防止啤酒肚产生,是减少内脏脂肪的有效措施之一。
9、腹式呼吸
每次吃完饭,休息一会,锻炼者可仰卧,全身放松,尔后自然呼吸一会,然后把右手放在腹部肚脐,左手放于胸部,吸气时尽可能让腹部向外扩张,保持胸部不动,呼气时尽可能让腹部内收,保持胸部不动,每天坚持30分钟左右,对减掉内脏脂非常有效。
内脏脂肪和皮下脂肪的区别
体脂肪共有“皮下脂肪”及“内脏脂肪”两种,用手捏皮肤,可以感觉到厚厚一层的,这是皮下脂肪;而分布在腹腔内,用于保护心脏、肝脏的脂肪,则是内脏脂肪。有些女生四肢还算纤细,肚楠却不成比例的超级凸,这时候就得小心,是不是内脏脂肪比例过高啦。
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