减内脏脂肪需要注意什么?吃什么可以减内脏脂肪?
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。那么,减内脏脂肪需要注意什么?吃什么可以减内脏脂肪?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、减内脏脂肪需要注意什么
2、吃什么可以减内脏脂肪
3、内脏脂肪高有哪些危害
减内脏脂肪需要注意什么
1、晚上吃更容易胖
其实胖不胖取决于你是否把这些都消耗了。因为晚上是休息时间,没什么运动量,所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的话,就恰好颠倒了哦,你就可以尽情地去撸一把串啦。
2、越低卡越低脂肪的食谱越好
除了苹果和提子热量高、糖分高,大多数水果都属于低卡低脂肪的食物,而且含有丰富的维生素,所以很多人都喜欢在减肥的时候用水果代替正餐。但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。虽然用水果当正餐可以瘦,但其缺乏肉类和五谷类的营养,所以长期食用容易导致出现营养不均衡的情况。
3、多吃一定会长胖
有人嘴里总是想嚼点东西,不然就觉得不舒服。所以就不停的吃,等到减肥的时候就觉得特别郁闷。其实可以在可以用茶和水代替饮料,其实每天可以适当吃一点零食,避免空腹4小时以上对胃不好,避免减肥期间摄入热量过低,引起维生素、矿物质的不足。
吃什么可以减内脏脂肪
1、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
2、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
3、海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
4、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
内脏脂肪高有哪些危害
1、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。
2、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。
3、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
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