打球膝盖疼要如何缓解
打球膝盖疼是很多爱好打球的人们,最苦恼的问题,这种疼痛感会持续几天甚至半个月,出现这种现象的时候,那么是需要重视的,因为这可能是自己的膝关节或者韧带损伤造成,爱好打球的朋友,在打球之前一定要注意做好准备运动,这样才能够在一定程度上起到,预防膝关节疼痛的发生。
打篮球前热身:
因此,在正式开始运动之前,一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度,既能够充分活动关节,又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。
锻炼方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力,注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。
锻炼方法二:向前跳跃,落地时用前脚掌着地,膝盖保持微屈状态,不要双腿直立着地。
锻炼方法三:俯卧在地,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲,向大腿处靠拢,同时右脚朝相反方向用力拽,阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。
打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝,以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。
上面就是关于打球的时候,膝盖疼痛的一些解决,以及需要注意的锻炼方法,希望每个人在生活当中都应该注重,对膝盖的护理和保养,因为现在很多人都容易受到一些膝关节问题的影响,所以我们必须重视这些健康问题,才可以避免产生不利影响。
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