大腿肌肉总是酸痛是怎么办?
很多人在运动过后,总会大腿肌肉酸痛,怎么按摩也不见起色,这是因为长时间没有进行运动,突然增加运动量导致了大腿的肌肉酸痛,俗称“涨腿”。也有很多运动员也会在运动之后大腿的肌肉酸痛僵硬,那么大腿肌肉酸痛该怎么处理?小编整理了一些资料,赶快一起来看。
避免肌肉酸痛的方法:
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的
质与量,才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.
以上就是避免大腿肌肉酸痛的方法,大家在运动时一定要注意适当休息,不要运动过猛,那样会给身体很大的压力和负担,对身体百害而无一利,所以各位朋友一定要注意运动时自己的身体安全。如果遇到大腿肌肉酸痛的情况一定要按上面方法来操作,免得难受。
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