戒烟什么方法最有效呢
人人都知道,吸烟有害健康,很多烟民也在一直努力戒烟,戒烟时,烟瘾就像一只小手,挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满,却在重重诱惑下半途而废。原因就在于戒烟难。难在什么地方呢?其实,想要成功戒烟,光靠决心远远不够,还需要正确的方法。接下来和大家分享一下用什么方法戒烟最有效吧。
1、制定戒烟计划。当你已经意识到吸烟的危害,决定戒烟时,可以先制定一个戒烟计划,分阶段进行,前期控制自己少吸烟,通过坚持直到完全戒烟。
2、适当吃些低热量、低糖食品辅助戒烟。戒烟后嘴里往往会觉得少了些什么,不由自主去掏烟,这时候可以用口香糖(无糖)等辅助控制戒烟,注意不要吃零食,这样容易使身体变胖。
3、多参加一些体育锻炼,比如打打羽毛球,或是和朋友一起户外骑行,户外运动可以有效的控制烟瘾又能增强体质。
4、将戒烟的消息告诉自己的家人和朋友,让他们更好的督促你戒烟,同时将家里的烟灰缸、打火机等和烟有关物品扔掉,切断吸烟的恋头。
5.戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示。
6.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。
7调查发现,容易抽烟的时间和地点也有规律,比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟,这时可采取以上策略克服。
通过以上的介绍,大家肯定会明白用什么方法戒烟最有效了吧。总之,我们不可能去改善戒烟环境 但是我们可以远离和尽量改善; 戒烟是一个漫长的过程,需要我们有恒心和信心,只有通过长期不断的坚持,烟瘾才会逐渐消失,戒烟才能真正走向成功。最后,希望你戒烟成功!
-
牙周炎看哪个科呢
牙周炎看病首先就是要选对科室,如果不知道牙周炎疾病做治疗的时候选择什么科室的话,那么这个疾病就无法得到正规的治疗,牙周炎疾病改善的效果也不会得到最好的效果,这样一来,牙周炎痛起来严重的时候人们会更加的难受,而选择牙周炎看对科室是很重要的,很多人不知道,一进...
-
耳朵后面长了个脓包是为什么
有时候会突然的觉得自己的耳朵后面很不舒适,一模一个又大又硬的东西,长在耳朵的后面,这是我们不敢动生怕会弄到,那我们要怎么办呢?其实这是不用太担心的,只要我们明白是什么原因造成的,我们就可以摆脱了,那今天就耳朵后面长了个脓包一事来说一说。您好,你这个是毛囊炎而...
-
正确理解疲劳综合症做到及时预防
疲劳综合症即慢性疲劳综合症是一组以持续或反复发作的疲劳,伴有多种神经、精神症状,但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。因慢性疲劳综合症的临床症状复杂,一般体检及实验室检查结果又无重大异常。通常表现程度不同,症状也轻重不一。正确理解疲劳综合症做到及时...
-
头疼头晕怎么治疗好呢
头疼头晕是大脑发生问题最明显的症状,有些患者会认为休息不好就会这样,然而头疼头晕是复杂的疾病,可考虑是大脑方面的问题,临床上有多种疾病均可出现头疼头晕的异常,患者最好做出明确的诊断,合理判断出疾病后进行医治,那么头疼头晕怎么治疗好呢?患者要医治此最好先判断...