腿膝盖处疼痛怎么办?
很多人都有过膝盖疼,但很少有人真正重视这个症状。很多人都认为休息一会就好了,殊不知我们的关节构成复杂,一些韧带以及软骨的问题不及时处理就会越来越严重,日积月累甚至造成不可逆受损。那么我们应该如何解决膝盖疼痛的症状呢?下面小编就来介绍治疗的方法。
1、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
以上就是帮助大家缓解膝盖疼痛的方法,预防膝关节的疾病还是要日常生活中做起,避免长时间处于一种姿势,注意防寒湿保暖,为了避免膝关节过度劳累尽量减少下蹲上爬,不要使膝关节过度负重。可以试试太极拳,它的步法对膝盖的锻练有较好的效果。
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