如何成功戒烟呢
吸烟有害健康这句话是众所周知的,也是很多人经常挂在嘴边的话,但是还是有很多人吸烟,如果长期吸烟的话,会增加自己患上气管炎,心脏病,肺部疾病的风险,有很多人健康出现问题之后才想到戒烟,这是非常有必要的,不能再抽烟伤害我们的身体,那么,抽烟应该怎么做呢,我们需要怎样才可以成功戒烟呢?我们一起分析一下。
1.第一日:准备阶段
充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
2.第二日:开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。
3.第三日:对付症状
2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。
4.第四日:对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。
5.第五日:防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,要有意识地远离吸烟人群,控制自己的食量。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。
根据以上的介绍我们知道,能有戒烟的想法是非常不错的,但光有戒烟的信心和决心是不够的,必须要长期的实际行动来戒烟,平时多给身体补充一些营养,丰富自己的课余生活,花一些时间去培养自己的兴趣爱好,去尝试自己喜欢的体育项目,不要让自己有时间吸烟。
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