运动损伤与预防要怎么做?
相信很多人在平时都有运动的习惯。因为运动不仅可以锻炼身体强健自己的体魄,而且还会让大家有一个愉悦的好心情。但是很多人因为某些运动没有做到位或者是用力过猛,结果就可能会造成一些损伤。这种损伤是很麻烦的,所以大家平时要做好预防。下面小编就给大家介绍一下运动时的损伤和预防。
>01认真做好准备工作,尤其是在进行较在剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以采取适当的做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。
>02加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。
>03适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中,要注意上肢的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。
>04在生病时期,要根据自身的身体情况,减少甚至取消日常的体育锻炼,痊愈恢复期后,再逐渐增加运动量。
>05当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时,要及时稳固受伤部位,然后根据自己的受伤部位和程度,及时有效的进行必要的救治。受到运行损伤时,最好不要到处乱走动,以免加重病情。
生命在于运动,所以每天保持运动对身体健康是有很大帮助的。但是,小编还是要提醒一下大家,要根据自己的身体情况,安排科学合理的运动。而且在运动前一定要进行热身,不然的话是很容易在运动过程中造成肌肉损伤的。
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