怎么样能预防运动损伤呢?
运动损伤时有发生,甚至一些运动达人都避免不了会发生运动损伤,意外的运动损伤不仅身体受累,而且因身体有损伤会耽误学习、工作等重大事件。那么,怎样才能避免意外的运动损伤呢,其实,运动损伤有时是因为运动前没有预热身体,直接剧烈运动,也有的是因急功近利迫切想让运动出效果而一时加大运动量造成。
训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
例如,年龄小的在训练内容上,应把全面身体训练和专项身体训练结合起来,并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点,与成年人比较起来训练时间要短些,强度、密度要小些。
准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体机能活动的生理惰性,为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。
在进行准备活动时,既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开,同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
综上所述,不要认为运动前的准备活动太繁琐而忽略,这项是非常有必要的且是非常重要的。运动前定要活动四肢全身的骨骼肌肉,不要因为麻烦不在乎,运动损伤要尽可能的避免,如果不幸运动损伤,除了就医治疗,还要注意平时的饮食营养,补充钙质,尽快恢复健康,将来尽可能避免再次损伤。
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