怎么才能够长胖呢?
减肥是许多人的梦想,也是一直为之奋斗的目标,为了这个目标想尽各种办法。但是有些人确实反其道而行之,因为身体太过瘦弱,怎么吃都吃不胖,所以非常的想要增肥、长胖。可是想瘦的人瘦不下来,但是想胖的人胖起来也不容易。今天,小编就教想要长胖的人几招,希望能圆你长胖的梦想。
1. 调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2. 餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3. 合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。
4. 三餐种类丰富多样,摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
5. 多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质。
想要增肥,首先要调理好自己的脾胃,然后在饮食上,多吃含热量高、脂肪高、蛋白质高、锌高的食物,但是不要强行让自己每次都吃的太多,如果太饱的话,反而会造成肠胃的不舒服,还要注意多睡觉,这样就可以让自己的体重升上去的。
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