缓解身体疲劳的方法有哪些
大家在每天的工作之中,难免都会出现疲劳的感觉,有些行业的工作者甚至劳动强度更大,更加的疲劳,如民工。过度的疲劳对于大家的身体肯定会造成不小的伤害,所以大家需要学会一些缓解疲劳的知识,那么,缓解身体疲劳的方法有哪些?对此大家来一起看看下面的办法。
吸氧:利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,ph值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血红蛋白浓度等作用。
营养:运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充。
心理恢复:是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。
睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。
缓解身体疲劳的方法有哪些?过于疲劳的话,如果有条件的话可以吸氧,这种办法挺有效果,但是很多人并不适合这个办法。那就采取别的办法,如注意自己的饮食营养,还有就是每天规律的作息,保障足够的睡眠时间。劳累的时候,就适当的休息一会儿,听听舒缓的音乐。
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