跑步为何头痛
跑步健身一天最好在早上进行,另外就是上午9点左右的时候,或者是下午5点左右的时候进行。如果跑步选择的时间不合理,比如说在中午去跑步锻炼,这个时候人的大脑会昏昏沉沉的,并且容易导致头痛。另外吃了饭之后不能够立即跑步,因为人吃饭之后大量的血液流进胃部消化食物,此时如果立刻跑步也会导致头晕。
跑(7-10公里/小时),一般是不会出现这种状况的,除非你的血压偏高。建议减少运动量。快跑(10公里/小时以上),可能是呼吸频率不对,造成大脑缺氧,建议调整呼吸。另外,睡眠不好、着冷也会引起这种情况,根据你的情况调整一下,试试看。还有就是跑步鞋的问题,应使用正规的跑步用鞋,如慢跑鞋,它可减少脚落地时对后脑的震动,以保护身体。同时保证跑步姿势的正确,千万不要用后腿大力落地,慢跑时是不应该出声的,如果出现很大的踏地声音,说明你的跑步姿势不对,对身体也会造成很大的伤害。
热身没做好,环境没适应。呼吸方式不良,肩颈肌肉参与呼吸过多,导致疼痛发散性到头部。平时多练腹式呼吸和肋间呼吸,避免肩颈过度发力。肌肉张力不平衡,源于跑步姿势和日常姿势错误,髂腰肌过度紧张,后背肌肉过弱,牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。平时认真放松自己的脚底板,练练跑步技术,还是做好热身再跑。
跑步的时候量需要把握好,如果平时都很少进行跑步锻炼,那么突然进行剧烈的跑步运动容易使得我们身体缺氧,这样也容易导致头晕。跑步之前必要的热身运动一定要做好,否则突然跑步还容易导致身体拉伤。尤其是跑步之前没有做准备活动,导致身体突然重负荷运行,这样会导致呼吸肌岔气,会引起我们肚子疼。
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