可以自己在家练瑜伽吗
要说起健身运动,许多女孩子们会选择瑜伽锻炼方法,瑜伽的动作简单容易,学习瑜伽可以修身养性,调理身体和养护身体通经活络有着很好的功效,瑜伽的动作柔和在家里或是在办公室,坐在那里就可以练习瑜伽,那么在家里可以自己练瑜伽吗?在家里练瑜伽的动作有哪些呢?
只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅,你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能在家里健美纤体。
NO.1 第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:
A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
步骤:
A、将臀部靠近一堵墙的墙面。
B、将两腿向上靠着墙面。
C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
tips:
1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
3、呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。
NO.3 第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
步骤:
A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C、呼气、放松身体。重复两、三次。
瑜伽的动作是千变万化的,但是瑜伽有规定的动作每一种动作都有着不同的方式和姿势,在练瑜伽的过程中,对减肥促进身体消化有着很好的帮助,不过要注意的是饭前饭后一小时内不适合练瑜伽,这会影响肠胃的消化吸收。
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要,坚持下去,才可能会出现效果。胸...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...