运动疲劳怎么办呢
随着现代社会人们对运动的关注度越来越高,很多朋友都希望在下班之后能到户外进行一些运动,这样就能更好的促进全身的血液循环和淋巴循环,同时也能让自己的整个精神面貌显得更加的抖擞。可也有朋友反映会出现运动疲劳的状态,那么运动疲劳怎么办呢?针对这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了运动疲劳怎么办的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于这个疑问也已经有了更深刻的了解和认知。当然我想告诉大家的是,因为很多朋友其实存在着懒惰的思想,所以针对运动时都会出现一些偷懒的现象,这就需要大家改正了。
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