运动后补充维生素怎么做?
运动是一种有节奏的规律性活动,通常不论是年轻人还是老人都很喜欢进行户外运动,因为经常运动身上的骨骼能够起到很好的保健作用,尤其是老人抵抗力比较弱,经常运动比在室内久坐来得要好,不容易产生什么疾病,那么要是长时间进行激烈运动之后会觉得全身无力,这时候就应该适当的补充维生素了,下面就是小编找到的相关内容。
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
总的来说运动是有益于身心健康的,这是众所周知的一点,不过运动也要有规律,有节制性,不要盲目的去瞎锻炼而耗费自己的体力,这样也是不正确的,同时要提醒有心脏方面问题的人不要去进行激烈运动或者过于疲劳,这样对身体和病情更加的不利,所以运动也是需要考虑自身情况的。
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