怀孕怎么补充维生素?
女性在怀孕之后对于各种营养物质的需求都会大大增多,所以一定要及时进行补充,这样才能够让胎儿全面健康的发育。在应当补充的所有营养当中,维生素算得上其中一个最重要的方面,那孕妇在孕期应该怎么补充才能满足需要呢?想要知道的话,就通过下面的文章来了解吧。
孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%~60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。也要补充B族维生素,主要起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。含B族维生素较高的食物有米麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。
维生素C也是孕妇必不可缺的营养素,孕妇为保证胎儿的骨骼正常发育会多出去走动晒晒太阳。所以,要多吃含Vc比较高的果蔬如西红柿、白菜、菠菜等。维生素D同样对于孕期的孕妇和胎宝宝功不可没,一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙,而孕妇每天需要摄入1500毫克。另外,维生素E可使女性雌性激素浓度增高,在孕早期和孕前期有着预防习惯性流产的作用,食物中草莓、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油都富含该物质。
读到这里相信各位孕妇就知道补充维生素的具体方法了,一般来说只要在饮食当中多注意添加小编介绍的这类食物,就可以达到胎儿生长的需求。不过如果孕妇的身体比较虚弱,就最好是通过相关维生素片一类的药物进行补充。
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