怎么锻炼腰部呢
不管是男性还是女性都希望自己的身材棒棒哒,女性希望自己可以练出马甲线,而男性则希望练出八块腹肌,总之腰部的锻炼是很关键的。而且关于腰部的运动方法也是很多的,只要大家坚持锻炼,就肯定能练出好看的腰部曲线,那怎么锻炼腰部呢呢?常见的运动方法都有哪些呢?
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
怎么锻炼腰部呢?可见锻炼腰部的运动方法还是很多的,如果您也羡慕别人的小细腰或者性感的马甲线的话,就按照上面的方法进行针对性的锻炼吧,只要您坚持一段时间就肯定能出现不错的效果,而且这些锻炼都是有利于身体健康的。
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