运动过量怎样防止肌肉酸痛
很多人在运动后的一天时间容易出现肌肉酸痛的情况,这种情况让患者很不舒服,严重的会出现肌肉僵硬,有的会出现肌肉肿胀,或者是痉挛,这样是很难受的,并且会影响到我们的活动,那么,运动过量怎样防止肌肉酸痛?这是大家的疑问,其实想要防止运动过量后的肌肉酸痛还是有办法的,下面就给大家介绍一下。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
上面的内容介绍了运动过量怎样防止肌肉酸痛,需要注意的是如果出现的情况不是很严重,可以通过上述方法来缓解,如果情况比较严重,并且连带着拉伤什么的,最好是找医生看看,另外自己也可以咨询一些健身的专业人士,这样可以从他们那里得到建议。
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