有氧运动的标准是哪些?
有氧运动相对于无氧运动对我们来说更容易接受,因为那既不使身体难受而且还能锻炼到身体,无氧运动是剧烈运动大类,而有氧运动则不需要做那么剧烈的运动,只是稍微使自己的身体可以运动起来就可以了,但是有氧运动和无氧运动一样有运动的标准,只有遵循了这些标准,我们才能更好的锻炼身体。
事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼
对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖:②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错,45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是,那些增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
有氧运动对于我们来说更容易去完成,因为不需要太过劳累而且依然可以锻炼到身体,我们平时吃好晚饭出去散散步,周末去公园做个帐篷呼吸呼吸新鲜空气,这些有氧运动对我们都是有好处的。
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