有氧运动有哪些运动呢?
有氧运动是很多运动的一种总称,长时间坚持一些有氧运动,能够改善人的精神状态,以及调节心理情绪,同时因身体比较偏胖的朋友还会有比较明显的减肥作用,平时有氧运动会有很多的种类,在锻炼的时候可以根据自己的爱好来进行选择,下面小编来介绍什么是有氧运动以及有氧运动方式。
有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
有氧运动是相对于无氧运动而言的,它能够有效地促进人的新陈代谢,加快血液循环,并且长时间坚持以后,还能够改善人的心脏功能,对于很多的心脑血管疾病会有很好的防治效果,同时也能够增加人体对于很多疾病的免疫能力,只是在运动的时候最好是根据自己的体质来选择合适的强度。
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